動きやすくなる簡単テクニック８

あなたに朗報です！

行動したくてもなかなか動けないと感じている

あなたにぴったりの方法が見つかりました。

ちょっとした工夫や環境の整え方で、

あなたの一歩がずっと軽やかになる簡単テクニック。

一つ使うも良し、組み合わせて使うも良し、

行動しようと思ってもなかなか行動に移せないときには、

以下の方法を試してみよう。

１，小さなステップを作って最初の一歩の階段を低くする

事例: 毎朝３０分ウォーキングしたい

ステップ１　朝起きたらすぐに動けるようにジャージ等を着けて寝る

ステップ２　１週目は近所を１０分散歩から

ステップ３　２週目15分ウォーキング

ステップ４　３週目　２０分ウォーキング

ステップ５　４週目　２５分ウォーキング

ステップ６　５週目　３０分ウォーキング

ここで大切なのは、毎日出来なくても自分にOKを出すこと。

上のステップをもっとゆるくして１週間に２～３日出来ればOKとする。

「半年、１年かけて３０分のウォーキングが習慣になれば良い。」

２，時間を限定する

事例: 勉強・読書

キッチンタイマーをセットして、１５分だけ読書する。

同じく２０分だけ勉強する。

意外と１５分と時間を決めて読書すると集中して読める。

「１時間ないと読書できない」「１時間勉強しないといけない」

というのは思い込みで、

１５分、２０分と時間を限定する方が集中して頭に入る。

「時間がない､忙しい」という人でも１５分なら時間はどこかで作れるはず。

また、「１５分だけちょっとやってみようかと」

と動きやすくなる。キッチンタイマーで集中力を高める。

３，やらなければいけない環境にする

事例: 運動の習慣

・友人と約束をして､一緒に運動する日を決める。

・SNSを利用して「これからジョギングにいきます」等と発信する。

友人と約束すると「約束を破りたくないので」行動できる確率が上がる。

SNSで宣言すると、責任感が生まれ、行動に移しやすくなる。

また、宣言に対して応援や励ましのコメントが寄せられることがあり、

これがモチベーションを高め、行動しやすくなる効果がある。

４，目標を具体的にする

事例: 「貯金する」と言う目標よりも

・毎月◯万円貯金する。

・毎月給料の１０％を貯金する。

という具体的な目標を設定する。

具体的な目標があることでやることが明確になるので、

行動しやすくなる。

具体的な目標は達成度を確認できるので

モチベーションが維持されやすく継続的な行動につながる。

５，褒美を設ける

事例: 断捨離

机を片付けたら美味しいスウィーツを食べる

リビングが片付いたら好きな映画を見に行く

台所が片付いたら焼き肉を食べに行く

等など

褒美を設定することで行動する意欲が高まる。

褒美を得ることで、達成感がより強く感じられ、

次の目標に向けての意欲も高まる効果がある。

褒美があることで、努力する過程も楽しめる。

６，カレンダーに印をつける

事例: 運動習慣

運動をした日はカレンダーに◯印をつける。

自分の努力が目に見えてわかるようになり、

達成感も得られ、継続するモチベーションになる。

５の褒美を設けるとセットにして、

「１ヶ月に◯印が２０個以上あったら自分に褒美をあげる」

等、モチベーションアップに楽しい工夫を

７，パートナーと一緒に

事例: 言語学習

友達やパートナーと一緒に勉強することで、楽しく励まし合い、

学習の習慣を維持しやすくなる。

パートナーや友人がいることで、精神的な支えや励ましを得られ

目標達成に向けた意欲が高まる。

お互いに責任感が生まれ、約束を守ろうとする意識が強くなるので

行動しやすくなる。

一人で行動するよりも、誰かと一緒に行動する方が楽しい。

楽しさが増すことで、継続しやすくなる。

８，「失敗はない」と心得る

事例: 新しいことへの挑戦

「失敗したらどうしよう」「三日坊主になったらどうしよう？」

というネガティブな思考を

「経験するだけで成長」という思考に切り替える。

失敗も成長の一部、経験はすばらしい財産と捉えることで、

行動しやすくなる。

以上の８つの方法の内一つを選んで行うも良し、

いくつか組み合わせる方法も良し、

自分に合った方法を見つけて、取り入れてみてね。

このページでは

「やろう」と思っても行動できない人が

動くやすくなるようなヒントを実例を交えながら
分かりやすく書いてます。

そして、人間関係の悩みや自己肯定感の低さで

行動できない人も多いので、その対策も

分かりやすく載せてるので困ってたら、参考にしてね。

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