セルフコーチングで理想を実現する 7ステップコーチング
理想を実現する 7ステップコーチング
「やりたいことが見つからない」
「今の生活に不満があるわけでは無いけど、毎日ただ、忙しくルーチンワークをこなしている感じ」
「今の生活に満足はしていないけど、じゃぁ、どうしたら? と言われても明確に答えられない」
「もっと、人生を充実させたいけど、どうしたら充実させることができるかわからない」
という方、案外多いと思います。
そんな方に、お勧めの簡単に自分で出来る、セルフコーチングがありますので、やってみて下さい。
【理想の○○○を実現する7ステップコーチング】
- ○○○に入る言葉を決める。
- 【理想の○○○】を実現するための条件を10個以上出す。
- 上記の中から重要だと思う条件を6個選ぶ。
- 6個の条件を採点する。
- 6個の中から強化したい条件を1個選ぶ
- 強化するためにできるアイディアを付箋に書きだす。
- すぐできる一歩を決める。
事 例
先日、ある女性に実際に7ステップコーチングをやっていただきましたので、それを例に説明したいと思います。
沖縄に移住して6年目の(確かそうだったはず)彼女。
パートナーと新しい生活を始めている。
ステップ1
その彼女に、
「あなたの実現したい『理想の○○○』は何ですか?
○○○に入る言葉を考えてください。」と質問。
すると、しばらく考えて出てきた言葉が、
「理想の沖縄ライフ」でした。
理想の○○○は何でも良いので、自由に考えてください。
「理想の仕事」「理想の週末」「理想のパートナー」「理想の家族」等、
何でも自由に考えてください。
ステップ2
条件を10個以上出す。
彼女に頭の中にあるものを絞りだしてもらいました。
- ○○町に住む。
- アパートを決める
- 自宅サロンを開業する
- 健康のため二人でウォーキングをする。
- 友達を増やす
- 友達が集まる場所を作る
- ○○○○○
- ○○○○○
- ○○○○○
- ○○○○○
- ○○○○○
- ○○○○○
彼女の場合、12個出すことができました。
これをやる際に大切なことは、とにかく10個以上出すことに集中してください。
どんなくだらないことでも良いので、
とにかく10個以上出すことにこだわってください。
彼女の場合も、8個くらいまではスムーズに出せましたが、それからは
「ウン,ウン」唸って考えていました。
でもそのお蔭で、大切なことを思いだすことができました。
ステップ3
前のステップで出した条件から今、現在重要だと思うものを6個選んでください。
8個選ぶこともできますが、初めてやる場合は、6個から始めると良いと思います。
これも難しく考えないで直観で選んでください。
ステップ4
6個の条件を採点する。
選んだ6個を1個1個採点していきます。
10点満点で、今現在の満足度を採点します。
これも深く考えないで直感でOKです。
彼女の場合は、
上記の内1~3が比較的高い点数でした。
点数が低かったのが、4でした。
この採点をする段階になると、彼女の場合もそうでしたが、
多くの方が「これって面白いですね。楽しい。」
という感想を述べます。
自分の頭の中が客観的に見れて、普段気付いていないことに気付いて
「ああ、そうなんだ。」「意外と、○○○だった」と感想を述べます。
自分が何となく足りないと思っていたものが、実はそうでもなかったり、
無理そうと思っていたものが実は進んでいたり、
頭の中だけで考えていたものが、こうやって書きだし自分で評価することで
現状の確認ができて、それだけでみなさん楽しい表情に変わっていきます。
ステップ5
6個の中から強化したい条件を1個選ぶ
6個の中から、1番最初に良くしたいものを1個だけ選びます。
その際に、点数の低いものを選んでも良いし、点数の高いものを選んでも良いし、
一番気になるものから選んでも良いし、一番やりやすいものから選んでもOKです。
彼女の場合は、点数が低くて一番気になる
「4、 健康のため二人でウォーキングをする」を選びました。
ステップ6
強化するためにできるアイディアを付箋に書きだす
「二人でウォーキングをしよう。」と何度か話をしているけど、
なかなか実行できていない」ということだったので、
「何が決まれば実行できそうですか?」と質問すると、
「時間を決める」
「コースを決める」と二つ出ました。
「この二つが決まれば、実行できそうですか? 他にはありませんか?」
と質問すると、しばらく考えて
「大丈夫です」との返事でした。
この場合のように、「他にはないだろうか?」といったん立ち止まって考えることも大切なので、焦らず考えてみましょう。
ステップ7
すぐできる一歩を決める。
ステップ6まで決まるとすぐに出来そうな感じがしますが、人間は忘れる動物なので、
もうひと押しが大切です。
ステップ6を実行するために、「今日できること」を決めます。
彼女の場合、「今日できること」は
今日帰ったら、彼と話をして「ウォーキングをする時間とコースを決める」
になりました。
ここまで決まると、後は実行するだけです。
「今日できること」まで決めているので、実行することはそう難しいことではなくなります。
大切なことは、ステップ6で終わらないで、
ステップ7で、「今日できる小さなステップ」まで落としこむことです。
かなり重要なのですが、多くの人がここまで明確にしていないので、
「考えてはいるけど、なかなかできないんですよ」
となるわけですね。
ぜひ、ステップ7までやって、
「今日できる小さなステップ」まで決めてくださいね。
以上が、
【理想の○○○を実現する7ステップコーチング】です。
ノートと付箋とボールペンを準備してやってみましょう。
『体験コーチング』
「一人でやるのは難しい」
「もっと詳しく知りたい」
という方は、体験コーチングをご用意していますので、
気になる方はお申し込みください。
通常90分、20,000円のコーチングを
体験コーチング 90分、6000円で行います。
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ラベルマップコーチ岸本拓己